Ergonomie sezení aneb Vybíráme správný pracovní stůl a židli
Máte v plánu si doma zařídit pracovní koutek? Pak věnujte pozornost následujícím řádkům. Při práci u počítače, obzvláště pracujete-li několik hodin v kuse, je důležitá ergonomie sezení. A s tou souvisí správný výběr nábytku.
Správný pracovní stůl
Když se vybírá nový nábytek, často se necháme zpočátku strhnout krásným designem a vybíráme podle toho, co se nám do již zařízené domácnosti hodí. U nábytku do pracovny nebo do studentského pokoje by však na prvním místě měla být jeho kvalita, respektive ergonomie.
Často se mluví o ideální nebo standardní výšce pracovního stolu. Logicky vzato je to ale nesmysl. Každý člověk je jinak vysoký, proto nelze uvést jedno konkrétní číslo. Obecně se uvádí optimální výška stolu v rozsahu 60 – 72 cm, ale…
Nízko položená deska stolu způsobí zbytečné hrbení zad, vysoká zase nadměrné namáhání krku a ramen.
Výběr kvalitní židle
S výběrem stolu souvisí také nákup kvalitní pracovní židle. Tou nejlepší volbou je polohovatelná židle s područkami a nastavitelnou tuhostí. Výběr by měl probíhat souběžně, je potřeba si tedy vyzkoušet (nebo doma před objednávkou přeměřit), v jaké výšce potřebuje dotyčná osoba sedět, aby měla dostatečné pohodlí.
Stejně jako u stolu je i výška židle subjektivní. Při sezení byste měli pamatovat na pravidlo pravých úhlů– lýtko se stehnem svírá pravý úhel, přičemž chodidla leží celé na podlaze. Důležitý je také opěrák zajišťující přirozené zakřivení páteře.
Špatně zvolená židle může vést k problémům s páteří, svaly, klouby i celým oběhovým systémem. Ten se naruší v okamžiku, kdy vám ze židle visí nohy ve vzduchu, nebo je nepřirozeně krčíte pod sedákem.
.jpg)
Jak správně sedět u pracovního stolu
- Využívejte celou plochu sedáku židle, tzn. sedět úplně vzadu, abyste měli co největší kontakt s oporou zad
- Správný posed u stolu = stůl co nejblíže u těla. Čím je vzdálenost mezi vámi a stolem větší, tím větší budete mít problémy s držením těla
- Područky slouží pro oporu loktů, ne zápěstí
- Chodidla musí ležet volně na podlaze. Pokud nastane problém, např. u malých dětí, využijte podložku
- Předloktí je volně ve vzduchu, na stole je jen zápěstí. V případě práce s myší je dobré používat ergonomickou podložku, která zajistí jeho správnou polohu
- Správné držení krční páteře ovlivňuje také výška monitoru, tedy úhel pohledu. Horní okraj obrazovky by proto měl být ve výšce očí
